「食べ盛りな高校生がいるのに、食費が高くて家計が苦しい…」
「他の4人家族はいくら使っているの？」
そんな悩みをお持ちのあなたへ。結論から言うと、高校生がいる4人家族の食費平均は約8.8万円ですが、やりくり次第で6万円台まで抑えることは十分に可能です。
この記事では、100万PVメディアの編集部が、10万円かかっていた食費を賢く減らす「具体的かつ再現性の高い節約術」を徹底解説します。この記事を読めば、今日からあなたの家の家計簿が変わります。
- 4人家族の食費平均：政府統計に基づく最新の目安（約8.8万円）を公開
- 10万→6万円へのステップ：食べ盛りでも満足できる食材選びのコツ
- 黄金比で家計管理：理想のエンゲル係数と計算方法
- 外食費の削り方：満足度を下げずに支出を下げる「代用メニュー」
4人家族の食費平均はいくら？高校生がいる家庭のリアル
まずは現状を知ることが節約の第一歩です。4人家族の食費は、一体いくらくらいが「普通」なのでしょうか？
【結論】4人家族の1ヶ月の平均食費
政府の家計調査によると、4人家族（勤労世帯）の1ヶ月の平均食費は約88,000円です。
| 項目 | 平均金額（目安） |
|---|---|
| 食料全体 | 約88,000円 |
| 外食費 | 約13,000円 |
| 調理食品（惣菜等） | 約11,000円 |
特に高校生がいる家庭では、成長期で食欲旺盛なため、10万円を超えてしまうケースも珍しくありません。しかし、内訳を見ると「外食」と「調理食品（中食）」が全体の約3割を占めており、ここが最大の削りどころになります。
家計簿アプリやレシートを活用して、まずは自炊と外食の比率をチェックしてみましょう。
高校生のいる4人家族でも食費10万円→6万円に下げる具体策
食べ盛りの子供がいても、無理な食事制限は禁物です。賢く買って、賢く使うための「プロの購入術」を紹介します。
1. 旬の食材×まとめ買いの徹底
節約の基本は「旬」と「量」です。
- 旬の食材を選ぶ：旬の野菜は安くて栄養価が高く、味も濃いため調味料の節約にもなります。
- まとめ買いを活用：週1〜2回のまとめ買いに絞ることで、「ついで買い」という無駄な出費を物理的にシャットアウトします。
2. 業務スーパー・ディスカウントストアの使い分け
高校生がいる家庭の強い味方は、やはり業務スーパーです。
- 冷凍肉・冷凍野菜：大容量で購入し、小分け保存することで1食あたりのコストを劇的に下げられます。
- 調味料・乾物：腐らないものは大容量タイプをディスカウントストアで揃えましょう。
3. 「献立を立ててから」買い物に行く
スーパーの店頭で献立を考えると、どうしても余計なものをカゴに入れてしまいます。買い物前に冷蔵庫の中身を確認し、3〜4日分のメインおかずを決めるだけで、食費は月間1万円単位で変わります。
食費の理想的な割合とは？エンゲル係数で家計を診断
「うちの食費は高いの？」と不安になったら、エンゲル係数を確認してみましょう。
エンゲル係数の理想は「20〜24％」
エンゲル係数とは、家計の総支出に占める食費の割合のこと。一般的に20～24％に収まっていれば、家計のバランスは非常に良好です。
【理想の食費計算式】
月間の総支出（家賃・光熱費等すべて） × 0.23 ＝ 目指すべき食費
例えば、月の総支出が40万円の家庭なら、約9万円が適正ライン。もしここが30％を超えているなら、改善の余地が大きくあります。
エンゲル係数を活用するメリット
数値を意識することで、「今月は使いすぎた」という感覚が「具体的にあと何円削るべきか」という目標に変わります。浮いたお金を教育費や貯蓄に回せるようになるため、精神的な余裕も生まれます。
まとめ：今日からできる4人家族の食費節約術
4人家族、特に高校生がいる家庭の食費節約は、気合ではなく「仕組み」が重要です。
- 平均を知る：4人家族の平均は約8.8万円。まずは自社の立ち位置を把握。
- 購入の工夫：旬の食材、まとめ買い、業務スーパーの3点セットを活用。
- 無駄をゼロに：下味冷凍や作り置きで食材を使い切る。
- 外食の代用：自宅で再現レシピを楽しみ、外食頻度をコントロール。
食費の節約は、毎日の積み重ねが大きな結果を生みます。まずは次の買い物で「本当に必要なものリスト」を作るところから始めてみてください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。